dzień dobry

[...] przed treningiem razem z butelką wody w łapie zapewne) to bierzesz gryf i ważysz:-) Na starej siłce pokradli te najmniejsze kółka to przytargałam obciążenia na nogi z sali do fitnesów, żeby móc mały skok robić i też ważyłam. Wszystkie gryfy na dzień dobry poważyłam, bo to co na nich napisane, co mówią trenerzy a co mówi waga... trzy różne wyniki

to będzie zły dzień, w tej sytuacji głupio mi pisać dzień dobry

Dzień dobry :) miski z wczoraj i z dziś - ostatecznie nieco zmodyfikowane wczoraj dodatkowo: paczka rukoli, pomidor, tależ zupy z samych warzyw do picia: jedna kawa z mlekiem z obniżoną zawartością laktozy, rumianek, skrzyp, pokrzywa, herbata czarna, woda dziś dodatkowo w planie: puszka pomidorów - do mięsa, pewnie będzie jeszcze zupa warzywna do [...]

dzień dobry :) miska na dziś. brzuch jakby dziś odpuścił, może będzie dobrze :-PP przeglądając dzienniki dziewczyn widzę, że wrzucają technikę do oceny :) czy jest jakaś szansa na ocenę bez upubliczniania filmu albo możliwość skasowania filmów z wątku po ocenie? %-) /SFD/2016/8/7/a267b09cbe79469c938a67b9d459bc81.jpg

dzień dobry :) miska jest. trening będzie. będę wdzięczna za podpowiedzi i komentarz do obu tematów :) jeśli ktoś to czyta %-) /SFD/2016/8/8/f7ed3e0d23cb483aa9f4d2034c574278.jpg Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-08 16:44:04

Dzień dobry, czy ktoś mądry mógłby zerknąć na moje treningi i obciążenia? Miałam długą przerwę od siłowni, nie jestem pewna czy nie błądzę %-) Bo, że technicznie kuleję, jestem prawie pewna :-PP Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-10 10:33:01

Dzień dobry, czy ktoś mądry mógłby zerknąć na moje treningi i obciążenia? Miałam długą przerwę od siłowni, nie jestem pewna czy nie błądzę %-) Bo, że technicznie kuleję, jestem prawie pewna :-PP Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-10 10:33:01 Wygląda, że jest ok. Przynajmniej z Twoich opisów tak wynika. To w kwestii ciężarów i [...]

dzień dobry! minęły dwa tygodnie. z bólem oświadczam, że chyba nic się nie zmieniło w ilości fatu %-) chociaż kiedy wpatruję się w zdjęcia dłużej niż 15 min. widzę wypłaszczenie pod pachą ;-D a może to autosugestia lub wada wzroku %-) tak czy inaczej wrzucam porównanie. może ktoś mądry mi powie czy lecieć dalej na tych kaloriach i makro czy [...]

[...] ciąg 4s 90kg. Tutaj nie mogę już dokładać kilogramów-na mojej wsiowej siłce po prostu więcej nie ma :-D Jak będę robił 90kg bez większego oporu, to spróbuję robić skłon "dzień dobry", bo nie ma sensu stać w miejscu -wiosłowanie podchwytem 4s 70 kg +5kg weszło jak w masło :-) -ściąganie wyciągu górnego za plecy 4s 60 kg. Tu też nie da się [...]

nie mogę się przełamać do robienia skłonu "dzień dobry", ale będę musiał. Za tydzień dorzucę do pleców 3 seryjki, to prostowniki i tak dostaną porządnie Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-05 10:52:53

Ja właśnie w piątek będę pierwszy raz robił "dzień dobry" :) Nie mogę się doczekać.

[...] na czczo-nie chciało mi się czekać na obiad, to śmignąłem na siłkę o 16 po śniadaniu o 11 chwyt dla odmiany znowu puszcza po ledwie kilku powtórzeniach, chociaż tydzień temu było już OK, więc mało powtórzeń, ale pododawałem po serii do "wypadających" ćwiczeń Plecy+kaptury -MC+szrugsy 10x105kg 6x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg bez zmian [...]

[...] 8x100kg 8x100kg 7x100kg bez zmian+dropset -wiosłowanie sztangielką 8x53kg 9x53kg 8x53kg 7x53kg poprzednio 48kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x8x60kg bez zmian -skłon dzień dobry 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 11x50kg poprzednio 40kg kaptury: -podciąganie sztangi za plecami 12x50kg 12x50kg 12x50kg 11x50kg 11x50kg poprzednio 45kg [...]

[...] przemian z nachwytem 5x5x100kgbez zmian+dropset -wiosło jednorącz 8x58kg 8x58kg 7x58kg 7x58kg poprzednio 53kg -ściąganie wyciągu do klaty 4x8x60kg bez zmian+dropset -skłon "dzień dobry" 12x55kg 12x55kg 11x55kg 11x55kg poprzednio 50kg kaptury: -podciąganie sztangi za plecami 12x52kg 12x52kg 11x52kg 11x52kg 11x52kg poprzednio 50kg -szrugsy przy MC [...]

Mc i Dzień dobry , nie za dużo na prostowniki ?

[...] podchwyt/nachwyt 4x12x80kg poprzednio 75kg -wiosłowanie sztangielką 4x12x48kg poprzednio 43kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x12x45kg poprzednio 40kg -skłon "dzień dobry" 4x12x55kg poprzednio 50kg kaptury: -podciąganie za plecami 4x12x51kg poprzednio 49kg -szrugsy przy MC przedramię: -ćwiczenie sandowa 4x12x19kg poprzednio 18kg [...]

[...] podchwyt/nachwyt 4x10x85kg poprzednio 80kg -wiosłownie sztangielką 4x10x53kg poprzednio 48kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10x50kg poprzednio 45kg -skłon "dzień dobry" 4x12x60kg poprzednio 55kg kaptury: -Szrugsy przy MC -podciąganie sztangi za plecami 4x12x53kg poprzednio 51kg przedramię: -zginanie podchwytem z giętą 4x12x34kg [...]

[...] wyciągu -odwrotne pompki Środa: nogi -przysiad -wykroki -MCNPN -przywodzenie/odwodzenie -wyprosty na prasie piątek: (plecy hipertrofia, barki+bicek siła) plecy: -skłon „dzień dobry” -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz -ściąganie -wiosłowanie półsztangą Barki: -odwrotny butterfly Bicek: -uginanie ze sztangielkami modlitewnik -uginanie [...]

[...] Bardzo podoba mi się ten nowy plan, wymęczony jestem konkretnie, myślę, że efekty przyjdą już niedługo. plecy hipertrofia, barki+biceps siła, przedramię plecy -skłon "dzień dobry" 4x12x65kg -wyciąg dolny jednorącz 4x12x30kg -ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12x50kg -wiosłowanie półsztangą 4x10x47,5kg tył barku: -odwrotny butterfly [...]

[...] sylwetce itd. to będę wspominał do końca życia %-) a trening jak wspomniałem-zaj**isty :-)) Pull. plecy hipertrofia, barki+biceps siła, przedramię plecy: -skłon "dzień dobry" 4x12x70kg poprzednio 65kg -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12x35kg poprzednio 30kg -ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12x55kg poprzednio 50kg [...]